1如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點；2嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；3感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；4閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；5最后，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。 注意 1、在抬腳前、后需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。 2、對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！ 3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。這樣抬腳有什麼好處呢？別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。 每天靠墻抬抬腳讓你意想不到的6大好處

1促進肝解毒、腎排毒在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。2保護心臟、穩定血壓高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。3打通任督二脈，氣血暢通在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4護脊椎、防關節退化在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

5舒緩神經系統，有助睡眠做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

6降血脂、穩血糖在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。 此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。 這個動作好處太多，最重要的是做起來非常簡單方便，不需要什麼器材，每天睡前可以在床上做幾分鐘，就能白賺6大好處！現在就開始練習吧！